Learn: Keep going. Keep growing.

W tej części Ćwiczenia nr 4 przedstawiliśmy kilka kroków, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z frustracją. Przećwiczenie ich sprawi, że łatwiej będzie Ci być konsekwentnym i z czasem będziesz mniej sfrustrowany podczas nauki.

Proces "frustrowania się" składa się z dwóch etapów. Pierwszy, gdy jesteś w ferworze emocji, sam ze sobą, co wtedy robisz? Nazywamy to czynnikiem wewnętrznym.

Drugi, gdy już się uspokoiłeś i próbujesz rozgryźć sytuację. Czy są jakieś jej rozwiązania? Nazywamy to czynnikiem zewnętrznym.

Najpierw skupmy się na tym, co zrobić, kiedy masz ochotę podrzeć pracę domową, nakarmić nią psa lub udawać, że nigdy nie istniała - na wewnętrznym napięciu w danej chwili. To, co zdecydujesz się zrobić, jest bardzo ważne, ponieważ może wpłynąć na to, jak będziesz się czuł oraz jak poradzisz sobie z frustrującymi kwestiami w przyszłości.

Dostrzeż swoją frustrację. Nie ignoruj jej. Pozwalanie sobie być sfrustrowanym i akceptowanie tego to ważny, pierwszy krok, dający poczucie ulgi.

Czasami trudności i lekka frustracja są dobre. Oznacza to, że stawiasz sobie wyzwanie, aby się rozwijać. Przypominaj sobie, że trudności i zmagania są naturalną częścią dążenia do rozwoju jako ucznia. Tak jak możesz zmusić się do szybszego biegu, angażując mięśnie do granic ich możliwości, tak samo możesz zmusić swoje neurony do bardzo ciężkiej pracy. Im bardziej naciskasz, tym bardziej mięśnie będą obolałe i zmęczone w danej chwili. Ale kiedy ta bolesność mija, mięśnie są silniejsze. Frustracja może być znakiem, że Twój mózg jest znużony i zmęczony.

Spróbuj zrobić sobie krótką przerwę. Kilka minut przerwy może być tym, czego potrzebuje Twój mózg. Następnie wróć do swojej pracy. Często zdarza się, że zobaczysz problem świeżym okiem. Nie lekceważ znaczenia tego kroku! Jeśli jedyne, na czym się skupiasz, to fakt, jak bardzo jesteś sfrustrowany, może być trudno, aby Twój mózg był gotowy do nauki. Z drugiej strony, uważaj, aby nie wykorzystać tego kroku do ucieczki od rzeczy, która Cię frustruje.

Dobra wiadomość jest, że im więcej razy przebrniesz przez te czynniki wewnętrzne, tym silniejsze staną się Twoje dobre nawyki i tym łatwiej i bardziej intuicyjnie będziesz utrzymywać "nastawienie na wzrost".

Kiedy już mieliśmy chwilę, aby odpocząć od frustrowania się i oczyścić nasz umysł zgodnie z krokami "czynnika wewnętrznego", wciąż musimy dokończyć to co zaczęliśmy.

Byłoby tragicznie, gdybyśmy utknęli w cyklu frustracji, w którym walczymy, frustrujemy się, uspokajamy i powtarzamy w kółko to samo. To właśnie tutaj pojawia się czynnik zewnętrzny.

Posłuchajmy kilku autorów treści z Khan Academy, jak przezwyciężyli swoje frustracje i wrócili na właściwą drogę.

Yuki pomaga w zarządzaniu zasobami naukowymi na Khan Academy, a wcześniej uzyskała tytuł doktora chemii na Uniwersytecie Cornell.

Posłuchaj, jak Yuki opowiada o tym, jak przezwyciężyła swoje frustracje i podjęła trud związany z nauką chemii. Wierzcie lub nie, ale nie zawsze była dobra z chemii! To właśnie trudności rozwinęły w niej umiejętność rozkładania na czynniki pierwsze i wyjaśniania pojęć chemicznych - umiejętność, z której skorzystało wielu użytkowników materiałów Khan Academy!

Jeff jest autorem materiałów z zakresu matematyki dla Khan Academy. Posłuchaj, jak początkowo reagował na swoją frustrację, obwiniając nauczyciela, zamiast zastanowić się nad sobą. Dopiero gdy dołączył do organizacji studenckich, zauważył, że nie ma jednego sekretnego klucza do sukcesu.

Melania jest autorką materiałów Khan Academy z mikro- i makroekonomii. Zanim dołączyła do Khan Academy, obroniła doktorat z ekonomii i była profesorem ekonomii na uniwersytecie. Melania, podobnie jak wielu innych uczniów, miała przedmioty, których nauka przychodziła jej trudniej. Dla niej najtrudniejszym przedmiotem była matematyka. Posłuchaj, jak Melania pokonała swoją frustrację związaną z nauką matematyki.

Kiedy już zrozumiemy nasze wewnętrzne frustracje, musimy zająć się nimi z pełną świadomością.

Yuki zauważyła, jak ważne są dla niej organizacje studenckie i mówienie głośno o tym, z czym się zmaga.

Jeff wspomniał, jak ważne jest dla niego zadawanie pytań i powiedział, że najtrudniejszym krokiem było dla niego rozpoznanie swojej frustracji.

Melania przyjęła inne podejście i znalazła więcej czasu na coś, co w przeszłości ją frustrowało. W szkole średniej, nie można zdecydować się na mniejszą liczbę zajęć, ale można tak zorganizować swój dzień, aby mieć więcej czasu.

These stories are by no means comprehensive, but they show the perspectives of some people who have successfully navigated the challenges and frustrations they encountered in their learning journey.

Ukończyłeś część 2 z 3 tego ćwiczenia: Oby tak dalej!